Недавно отмечался Всемирный день психического здоровья. И сегодня мы поговорим о критериях психологического благополучия детей. Родители на консультации часто спрашивают психолога, как понять, что у ребенка все хорошо? В каких случаях нужно более внимательно отнестись, и при необходимости обратиться к специалисту? Некоторые критерии могут варьироваться в зависимости от возраста ребенка. Сейчас мы будем опираться старший дошкольный – младший школьный возраст.

Способность поддерживать нормальную активность и работоспособность. Для детей дошкольного возраста основная деятельность — игра. Ребенок самостоятельно играет, получает от этого положительные эмоции. Может удерживать некоторое время внимание на одной деятельности, переключают свое внимание. В дальнейшем учеба становится ведущей деятельностью: здесь добавляется способность нормально поддерживать режим дня, посещать занятия, сохранять мотивацию и познавательную активность.

Способность общаться и устанавливать хорошие, стабильные отношения с другими детьми. Мы помним про то, что дружба в этом возрасте часто носит ситуационный характер. Ребенок может сегодня дружить, завтра поссориться, послезавтра снова помириться. Но при этом – ему комфортно среди других детей. Он может подойти к другому ребенку, познакомиться: ему легко дается установления новых контактов.

Способность адаптироваться к новым условиям, адаптироваться к новому коллективу. Особенно актуально это сейчас в начале года, когда многие дети впервые идут в садик, школу, попадают в новую среду. Ребенок понимает ценности и правила, которые есть в коллективе, совместно решает общие задачи. Адаптация в норме продолжается несколько месяцев. И только по завершению этого периода мы можем судить о том, как ребенок себя чувствует.

Уровень развития эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект — способность понимать свои эмоции, управлять своим состоянием и умение понимать эмоции другого человека. Способность поддерживать свое эмоциональное состояние – важный критерий психологического благополучия. У детей дошкольного возраста очень быстро сменяются эмоции, и это нормально. В дальнейшем ребенок в состоянии поддерживать ровное эмоциональное состояние ровное без резких перепадов (особенно без видимых причин). Ребенок учится понимать: что же я чувствую, злюсь или обижаюсь, грущу или радуюсь. В дальнейшем развивается способность не только понимать свои эмоции, но и видеть причины своих эмоций: чем связано то, что я чувствую. Следующий шаг сложнее: способность регулировать свое эмоциональное состояние. Не только понимать свои эмоции, причины, но еще и справляться со своими эмоциями без вреда для себя и окружающих.

Способность выстраивать представление о себе. Самооценка активно формируется у ребенка в подростковом возрасте. Но ребенок старшего дошкольного младшего школьного возраста уже может выстраивать представление о себе: о своих качествах, интересах, успехах. Важно, чтобы это представление о себе имело позитивный характер. В дальнейшем самооценка строится на основе собственного знания о себе и мнения окружающих.

Родители часто задаются вопросом – что делать, если ребенок врет. Во многих семьях ложь становится причиной постоянных конфликтов между ребенком и родителями. Причины, по которым ребенок врет, различаются в зависимости от возраста.

Почему ребенок говорит неправду?

Дети дошкольного возраста склонны погружаться в мир воображения и фантазии. И иногда могут сами забыть – что происходило на самом деле, а что – плоды воображения. Ребенок может красочно описывать родителям прошедший день в детском саду, повергая родителей в замешательство. И только по явным противоречиям взрослый может различить – где правда, а где вымысел.

Дети младшего школьного возраста ориентированы на положительную оценку взрослого и признание их заслуг. Желая получить похвалу и, наоборот, боясь неодобрения, могут соврать. Часто ребенок искреннее боится расстроить маму, поэтому не говорит ей правду – «чтобы не беспокоить».

Подростки часто лгут из протеста и несогласия с «навязанными правилами». Ложь и вымысел может стать для них привычным стилем взаимодействия. Они могут не задумываться о том, что взрослых это беспокоит и расстраивает. Иногда ложь может носить характер «заранее продуманного сценария» на все случаи жизни. Подростки ориентированы в большей степени на мнение сверстников, чем взрослых. Поэтому могут врать, стремясь соответствовать правилам, принятым в их кругу общения.

Тем не менее важно индивидуально рассматривать причины подобного поведения. Могут влиять личностные особенности ребенка (неуверенность в себе, тревожность), особенности детско-родительских отношения (высокий уровень ожиданий, чрезмерная строгость и директивность, несогласованность требований разных членов семьи).

Если вы заметили, что ребенок врет:

Сначала важно справиться со своими эмоциями. Ложь ребенка часто вызывает обиду, гнев, раздражение родителей. Однако пытаться «вывести на чистую воду», находясь на пике эмоций, бесполезно. Это скорее усугубит разногласия, ребенку будет еще сложнее признаться в своих действиях.

Выбрать подходящий момент для доверительного разговора. Сказать о своих эмоциях. Например: «Я очень расстраиваюсь, когда ты говорить неправду». Повторюсь, ребенок не всегда может оценить последствия своих слов. Он может попросту не догадываться о том, как взрослых воспринимает ложь.

Обсудить причины. Иногда это удается сделать самостоятельно в процессе доверительного разговора. Например, ребенок может признаться, что боялся наказания или не хотел расстраивать взрослых.

Развивать альтернативные стратегии поведения: договориться, как поступать в дальнейшем, если захочется сказать неправду. С детьми дошкольного возраста полезно обсуждать подобные истории на примере героев сказок или мультфильмов. С детьми младшего школьного возраста можно договориться о вознаграждении за честность (например, наклейки).

Если ложь носит длительный и постоянный характер, в причинах сложно разобраться без помощи психолога. Тогда справиться с ложью удается только устранив причины подобного поведения. Например, помогая ребенку стать увереннее или меняя завышенные ожидания родителей.

Какие изменения в себе отмечают клиенты в процессе психологической работы? Я много работаю с различными эмоциональными сложностями: тревогой, агрессией, депрессивными проявлениями. А также с вопросами самооценки, уверенности в себе. Кратко расскажу о результатах, которых нам удалось достичь с клиентами за последнее время.

Все изложено мной в свободной форме на основе обратной связи клиентов по завершению / в процессе психологической работы. Имена изменены, возраст указан в примерном диапазоне.

Запрос “панические атаки, боязнь выходить из дома”. В начале работы – постоянный страх своего состояния, боязнь сойти с ума, непонимание того, что происходит.  Уже первой встречи стал понятен механизм и причины такого состояния, сразу стало спокойнее. Постепенно научилась управлять своим состоянием: панические атаки более полугода не возобновляются. Теперь я стала лучше понимать свое состояние, стала намного лучше себя чувствовать – как физически, так и эмоционально. Устроилась на работу, на которую хотела, добираюсь до работы самостоятельно. Начала снова встречаться с друзьями. Анна, 20 лет. Продолжительность работы около 4 месяцев.

Запрос “лучше понимать себя и свои эмоции, научиться их выражать”. Занимаю хорошую должность, но постоянно страдаю от перфекционизма и “синдрома самозванца”. Я стал увереннее в себе. Мне стало проще смотреть со стороны на ситуации, в которые раньше я сильно вовлекался эмоционально.  Мне стало проще понимать свои эмоции. Проще выражать как положительные, так и негативные. Лучше контролирую злость, меньше проявляю агрессию в различных ситуациях. Улучшились отношения в семье, научился поддерживать близких. Николай, 35 лет. Продолжительность работы около 3 месяцев.

Запрос “высокая чувствительность, нерешительность, тревожность”. Удалось решить много важных для себя вопросов, которые раньше не решалась ни с кем обсуждать. Раньше считала, что они не такие существенные, но отнимали у меня много сил. Стала спокойнее и увереннее – и на работе, и в отношениях.  Как следствие – появились силы, успехи в работе, удовлетворенность собой. Ольга, 30 лет. Продолжительность работы около 10 месяцев.

Запрос “навязчивые мысли, сильные переживания по поводу работы и отношений”. В начале работы – невозможность расслабиться и постоянная “зацикленность” на своих мыслях, недовольство собой. Удалось разобраться в причинах данного состояния. Удалось избавиться от навязчивых мыслей и постоянного напряжения. Теперь чувствую, что могу сам управлять своим состоянием. Стало легче общаться и выстраивать отношения. Следствие – определился с дальнейшими профессиональными планами, расставил приоритеты. Сменил работу, получил повышение и руководящую должность.  Дмитрий, 30 лет.  Продолжительность работы около 7 месяцев.

Запрос “высокая тревожность, нерешительность, сложность в отстаивании своей точки зрения, сложности в общении с руководством”. Научилась управлять тревожностью. Избавилась от навязчивых мыслей о своей “неудачливости”. Стала увереннее и спокойнее вести себя в ситуациях, где требуется отстаивать свои интересы. Как следствие — получила повышение по работе. Планирую смену работы и переезд – раньше боялась думать об этом, так как считала, что не справлюсь. Алла, 25 лет. Продолжительность работы около 8 месяцев.

Запрос “депрессия, апатия, конфликты со сверстниками и с близкими”. Мне стали понятны причины моего состояния. Появилась уверенность в своих силах – то, что я могу справиться. Раньше мне казалось, что мне всегда будет плохо и это состояние никогда не закончится.  Постепенно эмоциональное состояние нормализовалось, восстановился режим дня. Возобновила занятия, которые важны для поступления в ВУЗ. Стала меньше зависеть от мнения окружающих, определилась с выбором дальнейшей профессии. Удалось наладить отношения с близкими. Анастасия, 17 лет. Продолжительность работы около 4 месяцев.

Вчера отмечался всемирный день психического здоровья. Предлагаю поговорить о том, как отличить психологическое благополучие от неблагополучия. Разумеется, не в медицинском смысле, а в повседневном. Как понять, когда плохое настроение говорит о временных трудностях, а когда нужно быть более внимательным к своему эмоциональному состоянию.  Как не пропустить момент: когда просто достаточно отдохнуть, а когда необходима психологическая помощь. В этой статье я буду опираться на классификацию известного психоаналитика Нэнси Мак-Вильямс, но немного обобщу и дополню некоторые ее идеи. Итак, человеку, психологически благополучному, свойственно:

1. Способность работать и поддерживать повседневную активность. Одним из первых признаков депрессии называют нарушения сна и аппетита. А для тревожных расстройств характерно избегания определенных ситуаций, вплоть до полного избегания. Поэтому возможность поддерживать нормальный ритм жизни, без излишних эмоциональных затрат – первый признак психологического благополучия.
2. Способность строить и поддерживать стабильные отношения с другими людьми. Я думаю, что здесь комментарии излишни.
3. Возможность делать выбор и принимать решения. Нэнси Мак-Вильямс называет этот признак “Сила воли”, подразумевая самостоятельность, ответственность, независимость. Здесь важно упомянуть способность брать на себя ответственность и оценивать последствия своих действий.
4. Адекватная самооценка. Самооценка отражает представление человека о себе и сильно влияет на эмоциональное состояние.  Реалистичная самооценка означает понимание своих сильных и слабых сторон. Возможность опираться на сильные стороны и корректировать слабые. Это не означает “полное довольство собой”. У человека с адекватной самооценкой нет необходимости постоянно самоутверждаться и демонстрировать свои преимущества. И это напрямую связано со способностью выстраивать отношения с другими людьми.   
5. Наличие системы ценностей. Речь идет о системе ценностей, которая лежит в основе поведения человека. 
6. Способность выражать эмоции и выдерживать проявление эмоций другими людьми. Эмпатия. Этот признак на мой взгляд один из самых важных и достоин отдельного обсуждения. Речь идет о способности понимать и выражать свои эмоции без ущерба для окружающих людей. А также – оставаться устойчивым, когда другой человек выражает эмоции. И конечно эмпатия, как способность понимать эмоции другого человека и сопереживать.
7. Способность к саморефлексии. Это близко с предыдущим пунктом. Однако здесь акцент на возможности понимать себя, выстраивать непротиворечивый образ себя. А также – умение посмотреть на себя “со стороны”.
8. Способность выстраивать баланс между своими интересами и интересами других людей. Я не очень люблю слово “границы”, но здесь речь именно об этом. С одной стороны – придерживаться своих интересов, с другой стороны – не нарушая при этом границы другого человека. Этот пункт отчасти пересекается со способностью поддерживать гармоничные отношения.
9. “Способность принять то, что нельзя изменить”. Это пункт мне особенно понравился у Нэнси Мак-Вильямс, поэтому я сохранила дословную формулировку. Мы действительно не в силах многое изменить, и сохранять при этом психологическую устойчивость – важный признак психологического благополучия. 

В ходе психологической работы помимо решения основного запроса клиента, происходит развитие этих способностей. Ведь в большинстве случаев именно нелинейность развития этих способностей и вызывает психологические сложности.

Обращение к психологу становится нормой современной жизни. В тоже время появляется все больше предложений об оказании психологических услуг. Закономерный вопрос: как выбрать именно своего психолога?

Наличие высшего психологического образования. Это обязательное условие для психологической практики. Квалификацию “психолог” можно получить только по завершению высшего образование. Поэтому важно удостовериться, что у специалиста, к которому вы хотите обратиться, есть именно квалификация “психолог”, подтверждённая дипломом о высшем образовании. Порой возникают вопросы – практика важнее, чем теоретическое образование. Да, опыт работы важен, но он должен базироваться на длительной теоретической подготовке: 4-5 лет. В процессе психологического образования изучаются дисциплины от физиологии высшей нервной деятельности до клинической психологии. На первый взгляд, эти дисциплины не влияют на эффективность оказания помощи. Но на самом — без должной теоретической подготовки специалист может нанести вред, сам того не желая.  

Курсы повышения квалификации. Сейчас огромное количество образовательных программ, в качестве которых легко запутаться самому психологу, а тем более – клиенту. Важно помнить, что курсы повышения квалификации не заменяют высшего образования, но являются отличным дополнением. Считается, что психолог, как и врач, должен постоянно повышать и подтверждать свою квалификацию. Поэтому имеет смысл обратить внимание на сертификаты о прохождении обучения, на тематику этих курсов, продолжительность обучения и статус организации, выдавшей эти документы. Разумеется, сертификаты о продолжительном очном обучении выше ценятся, чем краткосрочные онлайн-курсы.

Специализация на определенных направлениях. Как выбрать психолога именно для решения своей проблемы? Сейчас редко в профессиональной среде можно встретить “просто психолога”. Специалиста важно спросить о том, какого направления он придерживается. Направлений много, и постоянно появляются новые. Есть основные направления, которые уже себя зарекомендовали и признаны по всему миру. Перечислю основные: психоанализ, гуманистическая и личностно-ориентированная психотерапия, когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), гештальт-терапия, экзистенциальная психотерапия. На базе них постоянно появляются новые. Часть психологов работают в одном из предложенных направлений, как правило, это отражено на сайте / визитке. Например: психоаналитик, гештальт-терапевт. Имеет смысл выбирать направление исходя из запроса, с которым вы планируете обратиться. Разумеется, клиенту самому бывает сложно разобраться – какое направление выбрать. Часть психологов придерживаются интегративного подхода: это значит, что они владеют различными методами работы и могут использоваться их в зависимости от запроса клиента. В основе этого подхода лежат базовые гуманистические ценности: принятие и уважение личности клиента.   

Опыт личной терапии и супервизия. Это обязательное условие оказания профессиональной психологической помощи. Супервизия – это форма повышения квалификации для психологов, когда специалист имеет возможность обсудить с более опытным коллегой (супервизором) личные и профессиональные сложности, возникающие в работе. Именно постоянное прохождение супервизии (в индивидуальном или групповом формате) дает возможность психологу поддерживать и повышать свой профессиональный уровень. А также – снижать вероятность профессионального выгорания. Важно: супервизия не противоречит правилу конфиденциальности. Поэтому целесообразно спросить специалиста о том, проходит ли он суперизию.

Опыт работы. Даже при отличная теоретическая подготовка, повышение квалификации, личная терапия не могут заменить опыт работы. Многие навыки можно получить только в ходе постоянной практики. Поэтому важно учитывать общий опыт психологической работы, а также опыт в решении конкретных проблем.  Например, если вы планируете обратиться по поводу тревоги – можно посмотреть, есть ли у специалиста отзыв клиентов со сходными проблемами, статьи на данную тему. А также – можно прямо об этом спросить. Как правило услуги начинающего психолога стоят дешевле, чем опытного. Поэтому опыт работы нужно учитывать исходя из сложности запроса, финансовых возможностей и личных предпочтений.

Готовность ответить на вопросы. Задавать вопросы психологу о его образовании, подходе, супервизии, продолжительности работы – это нормально! Лучше на первой встрече получить ответы на эти вопросы, чтобы понять – подходит ли вам психолог.

Эмоциональный комфорт в ходе работы. И конечно основной критерий того, подходит ли вам специалист – это эмоциональный комфорт в ходе беседы. Разумеется, рассказывать те вещи, которые ты редко (или даже никогда) никому не рассказывал, бывает непросто. Также в продолжение работы может возникать некоторый дискомфорт (есть такое понятие – сопротивление, оно описано в психологической литературе). Но в любом случае – общая атмосфера доверия, открытости, эмоционального комфорта – непременное условия психологической работы.

Надеюсь, что эта статья поможет вам легче решить вопрос “Как выбрать психолога”

В последнее время я много работаю со следующими проблемами:

• тревога, страх, панические атаки, навязчивые мысли
• самооценка, боязнь оценки окружающих
• чувство нереализованности, боязнь самовыражения, прокрастинация
• ощущение личностного кризиса, сложности самоопределения
• конфликты в отношениях, отсутствие взаимопонимания

Как показывает опыт, для того, чтобы достичь значимых изменений в данном направлении, требуется от 3 месяцев, то есть от 10-12 встреч. Разумеется, результат работы зависит как от психолога, так и от клиента. Это очень приятно, когда видишь изменения уже первых встреч. Меняются интонации, часто даже меняется внешность – появляется улыбка, блеск в глазах.  

Быстрее изменений удается достичь, когда человек сам готов к этому готов. На первый взгляд это только кажется простым – быть готовым меняться. За этой готовностью уже длительный пройденный путь. Готовность меняться – это умение принимать решение и вкладывать силы, время в то, чтобы достичь результата. Уже само понимание того, что “я могу менять ситуацию”, “я ответственен за то, что со мной происходит” – уже большой шаг по направлению к цели. Часто сделать этот шаг бывает сложнее всего.

Особенно важно, что кроме решения запроса, с которым непосредственно обращается клиент,  происходят еще другие не менее важные изменения. По завершению работы клиенты это особенно отмечают. Чем же еще помогает психолог, кроме как в решении основного запроса? А точнее, без достижения этих промежуточных целей, и решение запроса было бы невозможно. Далее я обобщила обратную связь клиентов:

• Возможность посмотреть на ситуацию со стороны. Об этом говорят практически все клиенты. Кто-то после первой встречи, если мы обсуждаем конкретную ситуацию, кто-то – в процессе работы, если речь о личностных изменениях.
• Принятие ответственность на себя. А это уже дает возможность управлять и своим эмоциональным состоянием, и событиями в целом. Мне очень запомнились слова: “Я всегда думала, что это они вокруг такие глупые (слово заменено) и меня бесят, а оказалось, что это я их так воспринимала”.
• Снижение эмоционального напряжения. Действительно, по мере работы  острота эмоций, степень напряжения сильно падает. И порой это происходит практически одномоментно.  Особенно в тех случаях, когда высока боязнь оценки, боязнь осуждения. Здесь играют огромную роль доверительные отношения и безопасная атмосфера. Даже те темы, которые раньше вызывали трепет, и о которых было страшно не то, что говорить, но и думать, теряют свой накал.
• Уверенность в своих силах и опыт успеха. Ощущение того, что “я могу справиться” – огромный ресурс. И опираясь на этот положительный опыт, проще в дальнейшем разрешать возникающие сложности. И переносить этот опыт из стен кабинета в дальнейшую жизнь.
• И конечно, опыт принятия, опыт доверительного общения.  

Этот список можно продолжать.   Но главное – эти навыки в дальнейшем помогают самостоятельно справляться со сложностями.  

Читать далее Как проходит консультация психолога?