В последнее время все чаще клиенты жалуются на то, что нет сил, «ничего не хочется», «не заставить себя что-то сделать». Порой это состояние формулируется: «что делать если слабость и нет сил». Речь про апатию. Постоянное ощущение нехватки сил, невозможности себя заставить существенно осложняет жизнь. Особенно в современных условиях жизни в большом городе: с постоянными дедлайнами и многозадачностью. Иногда апатия существует сама по себе, не сопровождается другими проявлениями, вызывающими беспокойство. В ряде случаев апатия  – один из симптомов депрессивного состояния и повод обращения к специалисту.

Давайте рассмотрим, когда это просто временное отсутствие сил, а когда повод – обратить серьезное внимание на свое психологическое состояние.

Апатия: можно ли справиться самостоятельно?  Или можно ли заставить себя «что-то хотеть»

Иногда апатия свидетельствует только о сложностях мотивационной сферы, выражаясь психологическим языком.

• Апатия проявляется в одной отдельно взятой сфере. Как правило – в профессиональной. Например: нет сил продолжать учебу и готовиться к сессии, не могу завершить важный проект. Хочу сменить работу, но откладываю. Нет сил на принятие важного решения.
• Апатия не сказывается на общем состоянии. Человек продолжает выполнять повседневные дела: вставать утром с постели, ходить на работу или учебу, готовить еду, соблюдать личную гигиену. А также – продолжает обращаться с людьми. Сон, аппетит, либидо: не страдает.
• Апатия может сопровождаться локальными сомнениями и опасениями: неуверенностью в отдельной взятой сфере, сомнениями в собственной успешности. Человек говорит: обычно я уверен в себе, но сейчас боюсь браться за новое дело. Я знаю свои сильные стороны, но иногда сомневаюсь в себе.  Но эти сомнения не переносятся на личность в целом: не разрастаются до мыслей о собственной никчемности или неполноценности.
• Человеку становится лучше во время отпуска или даже после кратковременного отдыха. Он может найти себя занятие по душе, на которое апатия не распространяется. Например: спорт, хобби, прогулки. Это занятие по-прежнему приносит удовольствие и помогает удерживать эмоциональный баланс.
• Человеку удается «договориться с собой» при выполнении сложных задач. Задачи решаются, не с максимальной эффективностью, но решаются. Где-то помогает способность собрать «силу воли», где-то договориться с собой, где-то – поощрить себя за приложенные усилия.

Апатия в таком случае может существенно осложнять жизнь и снижать продуктивность, но не носит характер психического расстройства.  

Иногда эти проявления свидетельствуют о неудовлетворенности собой или жизнью в целом. «Как будто я занимаюсь не своим делом, живу не своей жизнью» – так описывают клиенты. Подобные проявления могут усиливаться при переживании определенного возрастного этапа, например «кризиса среднего возраста». Также это может быть следствием переоценки приоритетов.

В большинстве из перечисленных ситуаций с апатией можно справиться самостоятельно. Если речь сугубо о рабочих вопросах, – с помощью техник самомотивации, целеполагания, планирования. Или же обратиться за помощью к психологу или коучу, если речь идет о работе. В следующей статье рассмотрим, когда апатия представляет опасность для психологического благополучия.

Выражение “эмоциональное выгорания” слышал практически каждый. Сегодня расскажу простыми словами о том, что такое эмоциональное выгорание, как происходит, кому свойственно.

Изначально про эмоциональное выгорание говорили в контексте профессиональной деятельности, которая связана с постоянным общением с людьми: врачи, учителя, специалисты помогающих профессий. В последнее время этот термин стали переносить и на остальные сферы: например, говорить об эмоциональном выгорании у мам в декрете. Что же общее? Вероятность выгорания возникает, когда велика эмоциональная вовлеченность в общение, работу, повседневную деятельность. И именно эта эмоциональная вовлеченность является основой и повышает риск выгорания. Поэтому основной симптом выгорания – эмоциональная отчужденность, отгороженность, холодность; стремление “отстраниться” от тесного общения.

Однако наступает оно не сразу, а постепенно. Как понять, что “пора что-то менять”? Долгое время человек может продолжать работу, отмечая лишь легкий упадок сил. Но в какой-то момент, когда ресурсы уже на исходе, а ситуация не меняется, наступает стадия истощения. Появляются психосоматические симптомы: люди обращаются к врачу, пытаясь понять, почему вдруг “здоровье подводит”.

Стадии синдрома эмоционального выгорания:

1. Стадия напряжения. Сначала происходит приглушение  эмоций,  исчезает  острота  чувств, реже возникают яркие позитивные эмоции. Постепенно появляется неудовлетворенность собой и выполняемой работой.

2.  Стадия резистенции. Клиенты говорят об ощущении  загнанности  в  клетку,  о выраженных негативных  чувствах. Появляются неадекватные  эмоциональные  реакции,  интерпретируемые  окружающими  как неуважение. Происходит упрощение  профессиональных  обязанностей,  “формализация”. На первый взгляд, человек выполняет свою работу на том же уровне (и навыки, и интеллект никуда не ушли), но уже без прежней эмоциональной отдачи.

3.  Стадия истощения. Клиенты отмечают отсутствие эмоций,  сил,  воли.  Действует  один  ум,  но  работа проходит  «на автопилоте». Возникает  резкость,  озлобленность,  грубость,  осуждение  бывших  профессиональных ценностей,  отстраненность,  уединение  вплоть  до  отчуждения  от  близких. Здесь появляются первые психосоматические  симптомы:  головные  боли,  бессонница  или  нарушения сна,  апатия,  депрессия,  тошнота,  нарушения пищевого поведения. Если ситуация не меняется отдельные симптомы могут перейти в психосоматические нарушения.

В следующей статье расскажу о том, как вовремя заметить эмоциональное выгорание: как помочь и не допустить стадии истощения.