Тревога в ситуации неопределенности – это нормально. Но – определенный уровень тревоги. Если тревога переживается очень интенсивно, это не только сказывается на психологическом состоянии,  но и мешает заниматься повседневными делами. Клиенты часто говорят, что их мучает  постоянный страх и тревога, тем более в это непростое время. Давайте сначала разберемся в понятиях. Что значит тревога, и чем она отличается от страха и паники.  Ведь иногда эти слова используют как синонимы, хотя есть существенные отличия.

Страх имеет конкретный объект. Человек знает, чего он боится: темноты, высоты, публичных выступлений и прочее.  И старается этой угрозы избегать.  Интенсивность эмоции возрастает при встрече (реальной или воображаемой) с объектом.

Тревога как правило не имеет объекта.  Часто клиенты описывают тревогу как “разлитОе”, “беспредметное” чувство беспокойства, навязчивые мысли,  связанные с  ожиданием возможной угрозы.  Поэтому тревога и переживается более длительное время, становясь более или менее интенсивной. Изначально тревога выполняет очень полезную задачу – предупреждает о приближении опасности. Так повелось с древних времен, в ситуации опасности у человека было только 2 варианта поведения: “бей” или “беги”, и главная задача была  выжить. Человек ощущал приближение опасности и выбирал ту стратегию, которая была для него доступна в тот момент. В современном мире нам уже не требуется постоянно решать задачи выживания.  Угроза теперь носит немного другой характер, более социальный: критика,  неодобрение окружающих, отсутствие поддержки, боязнь не соответствовать ожиданиям и т.п. Поэтому и тревога для многих стала постоянным спутником. Многие научились с ней жить, или “заглушать” с помощью медикаментов. Тем не менее, тревогу можно использовать и во благо: если научится ее понимать и управлять своим эмоциональным состоянием. Как этому научится? В одной из следующих моих статей.

Паника – внезапное и интенсивное переживание страха или тревоги, связанное с реальной или вымышленной тревогой. Про панику часто говорят применительно к группе людей. Часто клиенты сходные переживания описывают словосочетанием “паническая атака”. Паническая атака имеет свои четкие критерии и развивается по своим законам. Это важно знать, чтобы разделять интенсивное переживание страха и настоящую паническую атаку и не усугублять свое состояние. Об этом я обязательно расскажу, но в другой раз.

Как понять, что ощущаешь постоянный страх и тревогу? Как понять, что тревога стала чересчур сильной? Если тревога мешает заниматься повседневными делами и общаться с окружающими. Если вы стали ограничивать себя, вам стало сложно делать то, что раньше легко давалось – повод обратить внимание на свое эмоциональное состояние.