Часто клиенты говорят о том, что все силы, энергия как будто куда-то уходит. Даже незначительные, казалось бы на первый взгляд, конфликты, сложности, вызывают сильные переживания. И длительное время продолжаются как внутренний диалог: оценка правильности или неправильности совершенных действия, продумывание возможных вариантов. В итоге человек практически полностью погружается в свои переживания, тратя на рефлексию большую часть сил и энергии. События, происходящие в настоящем, отходят на второй план. На первом плане – анализ уже случившегося и, что логично, беспокойство по поводу грядущего.
Иногда клиенты формулируют это таким образом: «Моя голова – мой самый большой враг, я постоянно что-то анализирую».
В психологии это называется термином «руминация» – тип мышления, при котором преобладают навязчивые мысли, постепенно вытесняя другие виды психической активности.
Такой тип мышления может сыграть «злую шутку». Вначале это выглядит как стремление «хорошенько все обдумать», постепенно перерастая в постоянный навязчивый внутренний диалог.
Насколько вы склонны к руминации? Наcколько данные утверждения применимы к вам:
- Мое внимание часто поглощено теми мыслями, которые я предпочел бы не думать
- Я постоянно прокручиваю в голове все свой недавние действия
- Мне сложно избавиться от навязчивых негативных мыслей о себе
- Я повторно анализирую все свои действия
- После конфликта или спора в мыслях я возвращаюсь к происшедшему
- Я обдумываю, правильно или неправильно я поступил в той или иной ситуации, которая уже случилась
- Много времени я трачу на размышления о неудачных событиях своей жизни
Если вы узнали себя в предложенных утверждениях: у вас склонность к руминации.
В каких ситуациях возникают руминации?
Они могут возникать вне зависимости от внешней ситуации. «Я вспомнил о чем-то, и оказалось, что я уже час как впустую сижу за компьютером. Я прокручиваю в голове, как я мог повести себя иначе».
Или же наоборот возникать как реакция на ситуацию. «Она сказала мне: «ты не на что не годишься», и я весь вечер думал о том, что я неудачник и никогда не могу построить нормальные отношения».
Постепенно навязчивые мысли поглощают огромное количество времени и сил, только маскируясь под активную деятельность. Человек занят работой или повседневными делами. При этом эффективность работы и его эмоциональное состояние оставляет желать лучшего.
В следующей статье о том, как справиться с руминациями.